4 apps die je helpen minder op je telefoon te zitten

4 apps die je helpen minder op je telefoon te zitten

Je pakt je telefoon om even de tijd te checken, en een kwartier later zit je nog steeds te scrollen. Herkenbaar? Het goede nieuws: er zijn apps die je daarbij helpen, en de beste twee heb je waarschijnlijk al op je toestel staan.

1. Schermtijd (iPhone) en Digitaal Welzijn (Android)

Voordat je iets downloadt: kijk eerst wat er al op je telefoon zit. Op een iPhone heet het Schermtijd, op Android Digitaal Welzijn. Allebei laten ze precies zien hoeveel tijd je per dag op je telefoon zit, en welke apps de meeste tijd opslokken. Vaak is dat al genoeg om te schrikken.

Je stelt er ook limieten mee in. Bijvoorbeeld maximaal 30 minuten per dag op Instagram. Is de tijd om, dan krijg je een melding en gaat de app op slot. Je kunt er nog wel doorheen, maar die extra drempel helpt meer dan je denkt.

2. One Sec

Dit is de slimste van het lijstje. One Sec doet iets simpels: elke keer als je een app opent die je hebt aangewezen, laat hij je eerst een paar seconden ademhalen. Daarna vraagt hij of je de app echt wilt openen. Dat korte moment is precies lang genoeg om te bedenken dat je eigenlijk helemaal niets te zoeken had.

De tip komt van Mediawijsheid.nl, dat ook adviseert om een week lang een limiet aan te houden en te kijken hoe dat bevalt. Beschikbaar voor iPhone en Android.

3. Forest

Forest maakt er een spel van. Je zet een timer, bijvoorbeeld 25 minuten, en in die tijd groeit er een boompje op je scherm. Pak je je telefoon toch op om iets anders te doen, dan gaat het boompje dood. Klinkt kinderachtig, werkt verrassend goed, zeker als je moet studeren of werken. Na een tijdje heb je een heel bos staan.

4. De vliegtuigstand

Geen app, wel de effectiefste optie. Zet je telefoon een uur in de vliegtuigstand en leg hem in een andere kamer. Geen meldingen, geen verleiding. Je merkt binnen een paar dagen hoeveel je uit gewoonte naar dat ding grijpt.

Wat verder helpt

Zet de meldingen uit van apps die geen directe aandacht vragen. Verplaats de apps waar je te veel op zit naar de laatste pagina van je beginscherm, of zet ze in een mapje. Hoe meer stappen het kost om ze te openen, hoe vaker je het laat.

Wil je nog meer manieren om je schermtijd omlaag te krijgen? Simyo heeft deze tips over schermtijd op een rij gezet, met stappen voor zowel iPhone als Android.

Begin klein. Eén app, één limiet, één week. Dat is genoeg om te voelen wat het verschil is.